美肌やアンチエイジングにも効果的!血管年齢を若く保つ方法!

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みなさんは、血管年齢をご存知ですか?

最近、テレビや雑誌などで話題になっている、健康の指標となるものです。

夏になると、エアコンや、冷たいドリンク、アイスクリームなど体を冷やしてしまう要因がたくさんあります。体を冷やしてしまうと、毛細血管が収縮して血液の流れが悪くなり、血管が劣化してしまいます。

血管を若く保つために、血管のケアをし、健康や美肌を目指しましょう。

血管年齢とは?

実際の年齢とは関係なく、現在のその人の血管の状態を調べて年齢として表したものです。

血管がどのくらいの年齢を行っているかわかるため、血管の老化具合がわかります。

また血管年齢が高いほど、血管は硬くなり動脈硬化が進行していることになります。

血管は、加齢だけでなく、ストレスや生活習慣でも硬くなることがわかっています。

血管年齢が老化する原因

  • 高血圧・高血糖
  • 加齢
  • 活性酸素(喫煙、ストレス)
  • 偏った食事
  • 運動不足
  • 冷え性
  • 睡眠不足

などが挙げられます。健康的な生活や食事が一番ということですね。

 

毛細血管が劣化すると(血管年齢が老化すると)?

加齢などで血管が劣化すると、毛細血管は減ってしまいます。そのため、体中の細胞の酸素と栄養が不足してしまい、健康に影響を及ぼしてしまいます。さらには、シミやシワなどの肌老化を引き起こしてしまいます。

つまり、血管を若く保つことで、肌に隅々まで血液が行き渡り、

シミ、しわ、くすみなどが減り、美肌へと目指せるのです。

 

血管を効果的に若返らせるには?

高血圧を予防する

塩分の取りすぎに注意しましょう。高血圧の原因となってしまいます。

塩分を取り過ぎたときは、バナナやコーヒーを摂って

カリウムを補っておくといいでしょう。

カリウムを取りすぎたときに。おすすめ記事です。

あなたは、食事で塩分をとりすぎていませんか?食事のカロリーには気をつけていても、塩分の量は、ついつい見落としがちです。知らず知らずの間に、塩分が適量を超えて...

 

 

有酸素運動をする

有酸素運動をすることで、血流アップします。そうすると、血管の状態を改善して、強くしなやかにしてくれます。

また運動することで、ストレス解消にもなりますので、おすすめです。

 

ぬるめのお風呂に10分以上浸かる

夏でも38度前後のお湯で、全身浸かるようにしましょう。

さらに、血行を促進する炭酸系の入浴剤を入れてもいいでしょう。

 

体を冷やさない

体が冷えてしまうと、血行不良となり毛細血管は収縮してしまいます。

どうしても寒いときは、腹巻きや下着などで冷え性対策しましょう。

 

食生活を改善する

食事の順番は、食物繊維から

糖やコレステロールが吸収される前に、食物繊維を摂るといいでしょう。

食べる順番としては、食物繊維→タンパク質→炭水化物です。

食べる順番ダイエットの記事でもご紹介しています。

野菜をまず食べることで、食物繊維が余分な糖やコレステロールを絡め取ってくれるのです。

みなさんはどんなダイエットをしていますか?実は、辛い運動や厳しい食事制限をしなくても、今日から簡単に始められるダイエット方法があるんです。それは、「食べ物の...

 

血管に効果的な食べ物・飲み物

いい油(オメガ3の油)を摂る

「DHA」「EPA」「αリノレン酸」などの油が血管に効果的です。青魚やエゴマ油、亜麻仁油、チアシードなどが含まれます。コレステロールや中性脂肪を抑制し、血管をしなやかにして血流を改善します。

 

シナモンを摂る

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シナモンを摂ることで、血管を修復してくれる働きがあります。

おすすめはハーブティー通販のDesign with Tea Salonのシナモン。

スティック上ですが、包丁の背などで軽く叩くことで

粉末にすることができます。加熱してもOKです。ミルクティーなどにしてチャイ風に味わってもいいでしょう。

シナモン
ルイボスティーを飲む

390-rooibosルイボスは、活性酸素で損傷した血管を改善してくれます。

こちらもDesign with Tea Salonで販売中です。

ルイボス

 

 

血流が悪くなってほうれい線が出来たら…ほうれい線マッサージ

ほうれい線マッサージは、顔まわりの血流を良くすることで改善する方法です。

  1. 耳の後ろをマッサージ
  2. 首から鎖骨へマッサージ
  3. 耳の周りをマッサージ
  4. 頭皮をもみほぐす

 

最後に

いかがでしたか?

血管年齢を若くする方法についてご紹介しました。

これからますます暑くなってきて、冷たいものに触れる機会が増えますので、ぜひ気をつけましょうね。

気になる方はぜひチェックしてみて下さい。

投稿者プロフィール

mayukou
mayukouwebデザイナー
美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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