みなさんは、血管年齢をご存知ですか?
最近、テレビや雑誌などで話題になっている、健康の指標となるものです。
夏になると、エアコンや、冷たいドリンク、アイスクリームなど体を冷やしてしまう要因がたくさんあります。体を冷やしてしまうと、毛細血管が収縮して血液の流れが悪くなり、血管が劣化してしまいます。
血管を若く保つために、血管のケアをし、健康や美肌を目指しましょう。
血管年齢とは?
実際の年齢とは関係なく、現在のその人の血管の状態を調べて年齢として表したものです。
血管がどのくらいの年齢を行っているかわかるため、血管の老化具合がわかります。
また血管年齢が高いほど、血管は硬くなり動脈硬化が進行していることになります。
血管は、加齢だけでなく、ストレスや生活習慣でも硬くなることがわかっています。
血管年齢が老化する原因
- 高血圧・高血糖
- 加齢
- 活性酸素(喫煙、ストレス)
- 偏った食事
- 運動不足
- 冷え性
- 睡眠不足
などが挙げられます。健康的な生活や食事が一番ということですね。
毛細血管が劣化すると(血管年齢が老化すると)?
加齢などで血管が劣化すると、毛細血管は減ってしまいます。そのため、体中の細胞の酸素と栄養が不足してしまい、健康に影響を及ぼしてしまいます。さらには、シミやシワなどの肌老化を引き起こしてしまいます。
つまり、血管を若く保つことで、肌に隅々まで血液が行き渡り、
シミ、しわ、くすみなどが減り、美肌へと目指せるのです。
血管を効果的に若返らせるには?
高血圧を予防する
塩分の取りすぎに注意しましょう。高血圧の原因となってしまいます。
塩分を取り過ぎたときは、バナナやコーヒーを摂って
カリウムを補っておくといいでしょう。
カリウムを取りすぎたときに。おすすめ記事です。
有酸素運動をする
有酸素運動をすることで、血流アップします。そうすると、血管の状態を改善して、強くしなやかにしてくれます。
また運動することで、ストレス解消にもなりますので、おすすめです。
ぬるめのお風呂に10分以上浸かる
夏でも38度前後のお湯で、全身浸かるようにしましょう。
さらに、血行を促進する炭酸系の入浴剤を入れてもいいでしょう。
体を冷やさない
体が冷えてしまうと、血行不良となり毛細血管は収縮してしまいます。
どうしても寒いときは、腹巻きや下着などで冷え性対策しましょう。
食生活を改善する
食事の順番は、食物繊維から
糖やコレステロールが吸収される前に、食物繊維を摂るといいでしょう。
食べる順番としては、食物繊維→タンパク質→炭水化物です。
食べる順番ダイエットの記事でもご紹介しています。
野菜をまず食べることで、食物繊維が余分な糖やコレステロールを絡め取ってくれるのです。
血管に効果的な食べ物・飲み物
いい油(オメガ3の油)を摂る
「DHA」「EPA」「αリノレン酸」などの油が血管に効果的です。青魚やエゴマ油、亜麻仁油、チアシードなどが含まれます。コレステロールや中性脂肪を抑制し、血管をしなやかにして血流を改善します。
シナモンを摂る
シナモンを摂ることで、血管を修復してくれる働きがあります。
おすすめはハーブティー通販のDesign with Tea Salonのシナモン。
スティック上ですが、包丁の背などで軽く叩くことで
粉末にすることができます。加熱してもOKです。ミルクティーなどにしてチャイ風に味わってもいいでしょう。
ルイボスティーを飲む
ルイボスは、活性酸素で損傷した血管を改善してくれます。
こちらもDesign with Tea Salonで販売中です。
血流が悪くなってほうれい線が出来たら…ほうれい線マッサージ
ほうれい線マッサージは、顔まわりの血流を良くすることで改善する方法です。
- 耳の後ろをマッサージ
- 首から鎖骨へマッサージ
- 耳の周りをマッサージ
- 頭皮をもみほぐす
最後に
いかがでしたか?
血管年齢を若くする方法についてご紹介しました。
これからますます暑くなってきて、冷たいものに触れる機会が増えますので、ぜひ気をつけましょうね。
気になる方はぜひチェックしてみて下さい。
投稿者プロフィール
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美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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