夏は冷たい飲み物が増えやすい一方で、冷房の効いたオフィスや電車の中では体が冷えたように感じることがあります。そんな日に、温かいハーブティーや常温のハーブティーを用意しておくと、甘い飲み物に頼らず水分補給しやすくなります。
ただし、ハーブティーは冷えを治す飲み物でも、痩せるお茶でもありません。夏のハーブティーは、無糖で飲みやすい水分補給、冷房の中でほっとする休憩、カフェインを控えたい時間帯の選択肢として取り入れるのがおすすめです。
夏にハーブティーを選ぶメリット
夏は汗をかきやすく、水分補給を意識したい季節です。水や麦茶が基本ですが、味に変化がほしいときに無糖のハーブティーを選ぶと、ジュースや甘いカフェドリンクを減らしやすくなります。
温かくして飲むだけでなく、濃く入れすぎない水出しや、冷まして常温に近い温度で飲む方法もあります。冷たい飲み物が続いて胃が重く感じる日は、温かいハーブティーに切り替えてみるのもよいでしょう。
夏に飲みやすいハーブティー
ペパーミント
ペパーミントは、すっきりした香りが特徴です。食後や午後の気分転換に飲みやすく、暑い日にも軽い印象があります。ただし、胃の不快感が出やすい人や逆流性食道炎がある人は控えめにしましょう。
カモミール
カモミールは、やさしい香りで夜の休憩時間に合わせやすいハーブティーです。冷房で体が冷えたように感じる日、寝る前に甘い飲み物を控えたい日にも選びやすいでしょう。キク科アレルギーがある人は注意してください。
ルイボス
ルイボスはノンカフェインで、クセが少なく、食事中にも飲みやすいお茶です。夏に水出しで作る場合は、清潔な容器を使い、作った後は早めに飲み切りましょう。
ローズヒップ・ハイビスカス
ローズヒップやハイビスカスは、酸味と赤い色が特徴です。甘いジュースの代わりに無糖で楽しみやすい一方、酸味が強いと胃が気になる人もいます。濃く入れすぎず、少量から試しましょう。
冷房冷えが気になる日の飲み方
冷房の中で体が冷えたように感じる日は、冷たい飲み物ばかりにせず、温かいお茶や常温の飲み物も組み合わせてみましょう。首元や足元を冷やしすぎない、短い休憩で体を動かす、湯船につかるなど、飲み物以外の工夫も大切です。
夏の冷え対策はこちらの記事でも詳しく整理しています。
水出しハーブティーの注意点
水出しで作る場合は、清潔なボトルを使い、冷蔵庫で保存し、作った当日から翌日までに飲み切るのが安心です。長時間持ち歩く場合は、保冷できる容器を使いましょう。
ティーバッグや茶葉によって、水出しに向くものと熱湯抽出がすすめられるものがあります。購入した商品の説明を確認し、自己流で長く常温放置しないようにしましょう。
妊娠中・服薬中・体質に不安がある人へ
ハーブは自然由来でも、体質や薬との相性に注意が必要なものがあります。妊娠中、授乳中、持病がある人、薬を飲んでいる人は、ハーブティーを習慣的に飲む前に医師や薬剤師に確認しましょう。
飲んだ後にかゆみ、息苦しさ、胃の不快感、じんましんなどが出る場合は中止してください。美容やダイエット目的でハーブティーを選びたい人は、こちらの記事も参考になります。
ダイエット中のハーブティーの選び方｜痩せるお茶に期待しすぎない飲み方
まとめ：夏のハーブティーは水分補給の選択肢に
夏のハーブティーは、冷房冷えを感じる日の温かい飲み物、甘い飲み物の置き換え、カフェインを控えたい時間帯の選択肢として取り入れやすい飲み物です。効き目を求めすぎず、無糖で飲みやすい味を選ぶことが続けるコツです。
暑い日は水や麦茶を基本にしながら、気分に合わせてハーブティーを楽しみましょう。体調に不安があるときは、飲み物だけで様子を見ず、必要に応じて専門家へ相談してください。
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