食欲爆発！？月経前の食欲を上手に乗り切る方法

月経前になると多くの女性が、自分の食欲に驚かされることと思います。
いつもは我慢できる食後のデザートに手が伸びたり、間食が増えたり・・・。太ってしまうと分かっていても我慢できないのが月経前。
今回は月経前に食欲が爆発する身体の仕組みと、その食欲と上手に向き合う方法をご紹介します。

なぜ？月経前になると食欲が爆発する身体の仕組み

月経が近くなると以上に増える食欲。
甘いものが無性に食べたくなったり、いつもはしないご飯のお代わりをしてしまったり…。
これは一体などういう仕組みなのでしょうか？

それはホルモンが関係しています。
『FRaU』3月号「ホルモン痩せ」で、予防医療コンサルタントの細川モモさんが、この体の仕組みと対策についてご説明されています。

「月経前になると、女性ホルモン・プロゲステロンの分泌が増えます。これが食欲中枢を満たすホルモン・インスリンの効き目を悪くして、いくら食べても満足しなくなってしまうのです」（細川さん）
ちなみにこのインスリンは、食事から得た糖質を、エネルギー源として体に取り込むよう働きかけるホルモン。これが効きにくくなるから、脳が糖を欲し、お菓子、パン、パスタなどを過剰に食べたくなってしまうというメカニズム。
また、プロゲステロンが出ると、代謝が低下してむくみやすくなるという説も。月経前におデブになるのは、これらのホルモンの働きによるもの。

月経前の食欲を乗りきるための対策

では、月経前の増え過ぎる食欲を抑えるにはどうしたら良いのでしょうか？
それはズバリ「食物繊維を摂取する」ということ。
「ココア、青菜、根菜など食物繊維が豊富な食材を積極的に摂取すると、満腹感が満たされやすくなります。また、ポイントとなるインスリンの働きを取り戻すには、タンパク質のある朝食も効果的」（細川モモさん）

ゆで卵やとりのササミ、納豆、ごはん、焼き魚・・・これらのような食物繊維・タンパク質を豊富に含むものを朝ごはんに摂取すれば良い、というわけなんですね。
そんな悠長に朝ご飯なんか作って食べる暇はないよ！という方には、野菜スティック＆マヨネーズのコンビがお勧め♪
マヨネーズはケチャップの10分の1以下で、さらにタンパク質も摂取できる優秀な食材なので、朝にぴったりですね。