あなたの腸年齢は？美肌のために胃腸を整えよう

実は、腸内環境がお肌に大きく関係していることをご存知ですか？
腸内環境がきちんと整っていれば、便秘にも悩まされず、肌トラブルの原因となる老廃物を体の中にため込むこともありません。
美肌へ近づく重要なポイントは腸内環境にあるんです。
今回は胃腸を整えて美肌になるためのポイントをご紹介していきます。

まずは腸年齢をチェック！

まずはあなたの腸年齢をチェックしましょう。
次の項目の中から、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

便秘または下痢になることが多い
２日以上、便が出ない日がある
便やガスのニオイが強いと感じる
お腹が張っているような感覚がある
職場や学校、外出先では便を我慢する
偏食気味だ
食べ過ぎることが多い
ダイエットによる食事制限をしている
食物繊維を摂っていない
水を１日１ℓも飲んでいない
運動不足であると感じる
ストレスを強く感じる
睡眠不足である
起床時間が決まっていない

いかがでしたか？

これらの項目が当てはまるものが多い人ほど、超年齢が高齢化しています。
４個以上当てはまる方は４０代～５０代、８個以上なら６０代と言えるでしょう。

腸内環境は、食生活やライフスタイルの乱れ、運動不足、睡眠不足などが大きく影響してきます。
では、なぜ腸内環境が美肌に関わっているのでしょうか？

腸内環境が乱れると、腸の動きが悪くなって便がたまり、固くなってきます。
そこに悪玉菌が繁殖し、腸内のたんぱく質を腐敗させて有害物質を作ります。
ここで作られた有害物質は、血液に乗って全身をめぐり、肌荒れやニキビを引き起こす、というわけなんですね。

腸内環境を整えるためのポイント

では、腸内環境を整えるのにはどうすれば良いのでしょうか？

食物繊維を摂る

腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌が喜ぶ食べ物を意識して摂取する必要があります。
その一つが食物繊維。
食物繊維には、水溶性(水に溶ける食物繊維)と、不溶性(水に溶けない食物繊維)が存在ます。
どちらもバランスよくとる必要があります。

水溶性の食物繊維が多く含まれる食材としては、アボカド、オクラ、山芋、海藻類、ゴボウ、納豆があります。
不溶性の食物繊維が多い食材は、豆類、おから、エリンギ、切り干し大根、アーモンドなど。

ぜひこれらの食品を意識して毎日の食事に取り入れてみてください。

発酵食品を摂る

発酵食品は、乳酸菌やビフィズス菌など、善玉菌を増やすことができるので、腸内環境を整えるのには必須食品。
発酵食品そのものが酵母の働きによって消化しいやすい状態になっています。
そのため胃腸への負担が軽減されるだけでなく、悪玉菌の増殖も抑えてくれるんですね。
納豆、みそ、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品は積極的に摂取しましょう。