美肌は腸から♪腸内環境を整える発酵食品のまとめ

皆さんは腸内環境を意識したことはありますか？
美肌になりたい！と考えたときに、まず思い浮かべるのは、スキンケアだったり、食事だったりすると思います。
でも実は、腸内環境を整えることで美肌を手に入れる事ができるんです！
今回は、そんな美肌への近道！腸内環境を整えてくれる発酵食品や、正しい腸活の知識をまとめてご紹介します。

腸内環境を整えるメリットとは？

腸内環境を整えることで、どのようなメリットがあるかご存知ですか？
まずは、腸内環境を整えると生じるメリットをご紹介します。

美肌・アンチエイジング

腸内に悪玉菌が増えると、有害な物質がたまり、肌のターンオーバーを邪魔してしまいます。その結果、ニキビや乾燥肌、皮脂や毛穴トラブルを引き起こすのです。
腸内環境を整えることで、女性のホルモンバランスの維持をサポートし、肌に潤いやハリを与えてくれるなどの嬉しい効果が期待できます。

下痢や便秘の改善

悪玉菌の多い腸内では、腸の動きが悪くなり、便秘や下痢を引き起こしやすくなります。さらにオナラのニオイが強くなったり、口臭・体臭が強くなってしまうことも。
腸内の環境が整っていると、腸の動き（ぜん動運動）がスムーズになるため、便秘や下痢が改善されます。また、老廃物がしっかりと排出（デトックス）されるので、むくみにくくなったり、便秘が原因の体臭や口臭を抑えることができます。

ダイエット効果

悪玉菌が多く腸の動きが悪い状態だと、食べ物がきちんと消化されず、腸に残った状態になります。それが悪玉菌の餌となり、さらに腸内環境が悪化してしまうんです。
腸内環境が整うと、腸内細菌が食物繊維を発酵させる過程で短鎖脂肪酸（酪酸・プロピオン酸・酢酸など）が産生されます。この短鎖脂肪酸には、脂肪の蓄積を抑制する働きや、代謝をサポートする働きがあるため、ダイエット効果も高くなります。

ストレス緩和と上質な睡眠

気持ちを前向きにしてくれる「セロトニン（幸せホルモン）」ですが、実は体内のセロトニンの約90％は腸で産生されています。
腸内環境が整うと、脳でセロトニンを作るための材料（必須アミノ酸のトリプトファン）の吸収が促進され、脳へ安定して供給されるようになります。これにより、イライラや集中力の低下を防ぎ、ストレスに強いメンタル作りに役立ちます。
さらに、このセロトニンを材料にして睡眠ホルモンである「メラトニン」の合成がサポートされるため、上質な睡眠をとることにもつながるのです。

免疫力の向上（風邪やアレルギー予防）

人間の体内に存在する免疫細胞の約70〜80%は、実は腸に集中しています。腸内環境を整えて腸管のバリア機能を高めることは、ウイルスなどの外敵から身を守り、アレルギー症状を緩和するための重要な鍵となります。

知っておきたい腸内細菌の理想のバランス

腸内には主に3種類の菌が存在しており、健康的な腸内フローラの理想的な割合は善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌（ひよりみきん）7と言われています。
7割を占める日和見菌は、「優勢な方の菌の味方になる」という特徴を持っています。そのため、少しでも善玉菌が優位な状態を保つことが、腸内環境を良くする最大のポイントです。