年を重ねるにつれて、肌の調子が悪くなりやすかったり、すぐに肌荒れしたり。
そんなときは、食べ物を見直しましょう。
体の内側から美肌ケアできる食べ物、美肌のために避けたい食べ物などをご紹介していきます。
ぜい参考にしてみてくださいね♪
美肌への近道は食事を見直すこと
古くから【肌は内臓の鏡】と言われており、食生活が乱れていたり、バランスが悪かったりすると内臓が弱り、すぐに肌トラブルとなって現れます。
体内の環境や状況が肌に与える影響は大きい、ということなんですね。
美肌のためにはスキンケアも大切ですが、体内の環境を整えることも非常に重要です。
乱れた食生活を続けると、お肌のトラブルだけでなく、生活習慣病を引き起こしてしまうことも。
近年、食生活が欧米化してきたことで、食生活において脂質や塩分・糖質、お肉が占める割合が増加しつつあります。
これに伴い、ニキビやむくみ、さらにアトピーやじんましんなど、様々な肌トラブルに悩む女性も増えているようです。
食事を見直すことは、美肌ケアにとっても重要だということを意識しましょう。
美肌に効果的な食べ物
では、早速美肌に効果のある食べ物をご紹介していきます。
肌トラブル別にご紹介していきますので、その時々で取り入れる食材を意識してみてくださいね。
乾燥肌に良い食べ物
ビタミンA,B,C,D,Eや、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などが効果的です。
おすすめの食材としては以下のものが挙げられます
- レバー
- ウナギ
- 乳製品
- 豚肉
- 大豆
- 納豆
- パプリカ
- レモン
- ナッツ類
- アボカド
- こんにゃく
- ひじき
- ワカメ
- アマニ油、エゴマ油
肌のハリ・ツヤに良い食べ物
お肌のハリ・ツヤをキープするために必要な栄養素としては、コラーゲン、たんぱく質、イソフラボン、ビタミンA,C,E、鉄分、たんぱく質などが重要です。
- 鶏の手羽
- ふかひれ
- 肉
- 魚
- 乳製品
- 大豆製品(豆腐、高野豆腐、納豆など)
- レバー
- ブロッコリー
- オレンジ
- ナッツ類
上記の食材を意識して食べるようにしましょう。
ニキビに良い食べ物
脂質の代謝を促してくれるビタミンB2,B6、ホルモンバランスを整えるイソフラボン、ビタミンEやミネラルなどを意識して摂取しましょう。
- 牛乳
- 卵
- 魚
- 緑黄色野菜
- 豆腐
- 豆乳
- ナッツ類
- ヨーグルト
- レバー
- 豚肉
美白効果のある食べ物
透明感のある肌はみんなの憧れです。
美肌を保つには、ビタミンC,Eやリコピン、セラミド、L-システイン、カロテンなどが効果的です。
- キウイ
- パプリカ
- パセリ
- アボカド
- ナッツ類
- こんにゃく
- 大豆
- ブロッコリー
- トマト
- 柿
- マグロ
- 肉類
- チーズ
- 納豆
- ほうれん草
- イチゴ
美肌の大敵！なるべく避けたい食べ物
美肌に良い食べ物だけではなく、避けた方がベターな食べ物もご紹介します。
絶対に！何が何でも！口にしない！という考えではなく、ちょっと我慢するくらいの気持ちで過ごしましょう。
選択肢にあがったときに、「今日は肌の調子が悪いからコッチはやめておこう」と判断できると良いですね。
美肌にNGな食べ物
【お肌に良くない食べ物】ということは、【内臓に負担をかけてしまう食べ物】ということです。
体を冷やしてしまう食べ物もなるべく避けた方が良いでしょう。
- 砂糖：体を冷やす。胃腸の働きを低下させる。
- 脂分が多いもの：皮脂の分泌量が増える。肌を酸化させる。
- カフェイン：体を冷やす。ビタミンCを破壊して肌の代謝を遅らせる。
- 添加物が多いもの：毛穴トラブルや肌の老化を促進します。
- 冷たいもの：血行が悪くなり老廃物を排泄しずらくなったり、乾燥を招きます。
- 塩分が多いもの：過剰に摂取するとむくみ、シワ、くすみの原因に。
美肌への近道は体の内側からのケア
いかがですか？
美肌効果のある食材と、美肌に良くない食材をご紹介しました。
ちょっと不摂生してしまったな、というときは、次の食事を美肌効果のある食材でカバーしたり、コーヒーブレイクがしたくなったら、ハーブティーを飲んでみたり、と自分なりに気を使いながら、美肌を目指していきましょう♪
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