みなさん、５月から６月にかけて、疲れは溜まっていませんか？
疲れを癒すには、何と言っても睡眠が一番ですよね。
でも、起きたときスッキリしなかったり、しっかりと熟睡できていなかったら、
せっかく寝たのに、なんだか損した気分になりますよね。
眠るなら、ぐっすりと熟睡して体をチャージしたい。
そこで今回は、しっかり熟睡する方法をご紹介します。
熟睡感が得られない原因
寝過ぎ
必要以上に長く寝ると眠りが浅くなります。そのため睡眠の質が低下し、熟睡感が得られません。
悩みがある
ストレスで交感神経が興奮して眠りが浅くなります。
あまり心配事を抱え込まず、日中は屋外に出て活発に体を動かしましょう。
月経期によるもの
女性の場合、月経周期の高温期に、眠りが浅くなりやすいです。黄体ホルモンの働きで体温が上がる高温期は、夜になっても体温が下がりにくく、眠りが浅くなりやすいのです。体温は、活動する日中は高く、夜になると低くなるのが通常です。
日中の活動不足
日中の活動が少ないと、眠りが浅くなります。日中にできるだけ体を動かして、しっかり体温を上げておくことも、うまく熟睡するコツとなります。
睡眠時無呼吸症候群などの疾病の可能性
いびきがひどく、日中激しい睡魔に襲われ、足がむずむずしたり、びくついたりして眠りが浅くなります。
軽度のうつ
うつ病の初期には、眠りが浅くなり疲れやだるさがとれにくくなります。
ぐっすり熟睡する方法とは？
リラックスした状態にする
リラックスすれば、眠りに誘う副交感神経の働きを活発化させます。リラックスした状態になれば、スッと眠りにつくことができます。
ぬるめの湯でゆったり入浴
アロマやマッサージをする
クラシックや自然音など、リラックスできる音楽を小音でかける
ホットミルクやココアを飲んで体を温める
就寝一時間前は、暖かい色の間接照明に切り替える
脳の刺激を遠ざける
脳に強い刺激を与えてしまうと、リラックスできず覚醒した状態になってしまうため、寝付きにくくなり、深い睡眠が取れなくなります。
勉強や仕事、考え事は就寝１時間前にはしない
TV、PC、スマートフォンなど強い光の刺激のあるものは見ない
就寝前は、食べ物を食べたりお酒を飲んだりしない
日光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて光を浴びるようにしましょう。日中積極的に太陽の光を浴びると、夜間の体温が下がりやすくなり、熟睡しやすくなります。
最後に
いかがでしたか？
熟睡できない原因と熟睡する方法をご紹介しました。熟睡してスッキリと目覚めたい…そんな方は、今回ご紹介した方法を参考にぜひ実践してみてください。
投稿者プロフィール
- webデザイナー
-
美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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