必見！寝ても疲れが取れない原因と対策法。睡眠の質を上げるには？

たくさん寝たはずなのに
朝起きてもなんとなく体が疲れている…そんなことはありませんか？
せっかくの朝に気持ちよく起きれなかったら
ちょっと残念ですよね。
眠れないのは、睡眠の質が関係しています。
今回は、その原因と対策法をご紹介します。

睡眠の質を整えましょう

睡眠の質を整えるには、
様々なことを整える必要があります。

こんなことはありませんか？

睡眠の質が落ちる原因

自律神経の乱れ

精神的・肉体的ストレスが多いと、交感神経ばかり働いてしまい、副交感神経が働けなくなります。

心身にストレスがかかると、自律神経が乱れ

体が固くこわばります。そのため、寝るときもリラックスして寝ることができません。

※副交感神経というのは、リラックスしている時に働く神経のことです。

眠る前にスマホやパソコンの操作をしている

スマホやパソコンから発されるブルーライトが原因で、

体内時計に悪い影響を与えてしまいます。

ブルーライトを浴びると、体は寝る時間だと認識しなくなってしまうのです。

いわゆる眠たくなる睡眠ホルモン「メラトニン」が不足した状態になり、

ベッドに入っても、目がパッチリと冴え、眠れない状況に陥ります。

食生活が乱れている

食生活が乱れてしまうと、消化のために体のエネルギーを消耗してしまうため、

体を休めることができません。

眠っても疲れが取れない体の対策法

お風呂で半身浴をする

お風呂には40度程度の少しぬるめのお湯に浸かるといいでしょう。

ぬるめのお風呂は、副交感神経が働いて首や肩の緊張を解きほぐしてくれます。

スマホやパソコンなどを寝る前に見ない

ブルーライトが発光するスマホやパソコンは、９時以降はできるだけ見ないようにしましょう。

眠る前に難しい考え事などをせず、クラシック音楽などを聞いてリラックスを

クラシック音楽を聴くと、「1/fゆらぎ」というヒーリング効果を人間の体に与えます。

このゆらぎ効果で、人間の体は眠たくなり、ぐっすりと眠ることができます。

※1/fゆらぎは、クラッシック音楽だけでなく、小鳥のさえずりや波の音にも潜んでいます。

ストレッチや筋トレなど適度な運動をする。休日の過ごし方の見直しを

寝る前や休日も体を動かしましょう。休日など休みの時にだらだらと過ごしていると、

休み明けが辛くなってしまいます。休みの時でも、ぐっすり眠れる程度に

体を動かす方が気持ちよく眠れるでしょう。

トリプトファンを摂る

良い睡眠のための食事としては、トリプトファンを摂るのがおすすめです。

ハーブティーを飲む

眠る前に心身がリラックスする飲み物を飲むといいでしょう。カモミールティーやラベンダーティーなど

のハーブティーが心を落ちつけてくれるでしょう。

最後に

いかがでしたか？
寝ても疲れが取れない原因と対策法をご紹介しました。
ぜひ、参考にされていください。

投稿者プロフィール

Beauty LifeHack編集部

株式会社イノベイドが運営するBeauty LifeHackの編集部です。汗、紫外線、冷房乾燥、湿気、急な雨、旅行など、季節や生活場面で困る美容テーマを中心に、公的機関・専門機関・メーカー公式情報を確認し、実践しやすい形で紹介しています。

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