食べながら痩せる!食事ダイエット5つの方法

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ダイエットといえば、カロリーを抑えることがポイントになりますね。
でも、やっぱり気になるのは、カロリーを抑えつつも栄養がとれているかどうかではないでしょうか。
今回は、「良質なタンパク質やビタミン・ミネラルを充分とりつつ」、

カロリーを抑えるダイエットの方法をご紹介します。

 

 

 

食べながら痩せる方法とは?

 

添加物の入っていない良質なタンパク質を摂る

卵

防腐剤などが入った加工食品は、解毒のために神経系が酷使されるため、痩せにくくなります。コンビニで食材を調達するときも、タンパク質の場合は卵や豆腐など加工度の少ない食材を選びましょう。

 

 

食事の前に食べると効果的な食べ物・飲み物を摂る

キャベツ

食前にキャベツを食べると満腹感が得られます。肥満外来でも推奨されるほどの食事法です。また食物繊維が血糖値の上昇を抑える働きもありますよ。

キャベツ

 

 

ビターチョコ

食前の20〜30分前にカカオ70%以上のビターチョコを食べると、満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があります。さらに食物繊維も入っているため血糖値の上昇を抑えます。

チョコ

 

 

豆乳

同じく豆乳も食前の20〜30分前に飲むと、食欲を抑えられます。

また、女性の肌老化防止に効果的なイソフラボンなど美容に良い成分も入っているため、女性にとってはうれしい飲み物ですね。また腸内環境を整えるため、便秘にも効果的です。

豆乳

 

 

 

食事中に炭酸を飲む

炭酸ガスが胃の中で膨らむことで、満腹感が生まれます。

炭酸

 

 

腸内環境を整える

食物繊維を適度に摂って、腸の働きを活性化させましょう。

食前に食物繊維を摂れば、血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を抑えます。

 

ベジファイバー

食物繊維を摂るのにオススメな、にんじん、トマト、りんごベースの野菜ジュース。スッキリフルーティーなトクホ飲料です。

 

 

食事の始めは汁物を!スープダイエット

食事の最初に汁物を飲むことで、あわてて食べることを防ぎます。またお腹を満たすことができ、満腹感を得られます。

スープや汁物がない場合は、水やお茶を飲みましょう。

スープ

 

 

 

 

最後に

いかがでしたか?

食べたいけどダイエットもしたいという方は、今回ご紹介した方法で、食べ過ぎを抑えて、カロリーを抑えてみてはいかがでしょう?

とても簡単にできるので、オススメですよ。

投稿者プロフィール

mayukou
mayukouwebデザイナー
美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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