みなさん、毎日質の良い睡眠は取れていますか？
毎日の生活を元気に過ごすため、また美容に気を配るためには、
質の良い睡眠が欠かせません。
では、いったいどうしたらいい睡眠が取れるのでしょう。
今回は、質の良い睡眠をとるための方法をご紹介します。
睡眠の効果
質の高い睡眠は、肉体的疲労を回復して免疫力を高め、肌の状態を改善してくれます。
また、精神的疲労も回復してくれ、落ち着きや心の平穏を与えてくれます。
特に、肌にはゴールデンタイムというものがあるように、
肌を修復してくれる時間帯がありますので、その時間帯に睡眠をとることはとても大切です。
質の良い睡眠をとるための方法とは？
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癒しのアロマを使う
人間の五感の中で、嗅覚だけが、睡眠欲や食欲など人間の本能に働きかけるそうです。とくに眠りを促すという効果が知られているのは、ラベンダーの精油の香りです。そのほかにも、カモミールやマジョラム、ネロリなども気分を和らげてくれます。
オススメアロマ
鎮静作用のあるローマンカモミール、ネロリ、ローズの精油をオーガニックサンフラワーオイルにブレンドしています。
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穏やかなBGMや温かいハーブティーを飲もう
ゆったりとしたリズムを奏でる音楽には、眠りを誘う効果があります。ただし、睡眠中はオフにしましょう。
寝る前に水分補給として飲んでいいものは、「水、ハーブティー、精神安定効果のある牛乳」のみだそうです。脳を覚醒させるカフェインや21時過ぎのお酒は良くないでしょう。
オススメハーブティー
イライラして落ち着かない、疲れが溜まって眠れない・・・そんな時にオススメなハーブティーです。
緊張・イライラ、不安で疲れた体を解きほぐして、ぐっすりと眠れるでしょう。
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寝室の湿度と温度を管理しよう
睡眠にもっとも適する温度は、室温26度、寝具内33度と言われています。
湿度は50度〜６０度です。眠りに入る条件は、深部体温が下がることなので、
高温多湿の夏はなかなか深部体温が下がらず、寝つきが悪くなります。
一方冬は布団や湯たんぽで寝具内の温度を調節できるので、入眠がしやすいと言えます
冬に気をつけたいのは、湿度の低さです。空気が乾燥していると、
睡眠中に喉や鼻が乾燥して、肌の潤いも逃げてしまいます。
一晩中加湿器をつけると、結露が気になるため、顔まわりに使えるスチーマーがオススメです。
オススメスチーマー
水平に75cm先まで届き、睡眠中の肌、喉、鼻の乾燥を予防してくれます。
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夜の照明に気を配ろう。ほんのり・暖色系がオススメ
明るい光は脳を覚醒させてしまいます。
夜の照明は、暗めの暖色系の照明がいいでしょう。寝るときには、消しましょう。
また、寝室のカーテンや壁の色も睡眠に影響を与えるため、
緊張感を与える色（赤、緑、青などの原色、白、黒）は避け、
クリームやパステル調の柔らかい色を選ぶといいでしょう。
さらに、寝室のカーテンは全てきっちりと閉めず、起床時に朝日が顔に当たるようにしておくと、目覚めをよくしてくれます。
オススメライト
30分、60分のタイマー付きで、徐々に暗くなって消灯するライトです。明るさも２段階から選べます。枕元や床など、いろいろな場所で使えます。
最後に
いかがでしたか？
質の良い睡眠をとるための方法をご紹介しました。
睡眠は、美容や疲労回復には欠かせないものです。
ぜひ、今回の方法を取り入れて、睡眠の質を高めてみてください。
参考：美的４号
投稿者プロフィール
- webデザイナー
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美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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