毎日の生活のエネルギーを生み出してくれたり、
体を修復してくれたりする「睡眠」。
個人差はありますが、およそ人生の1/3は睡眠時間でもあり、
大切に過ごしたい時間ですね。
さらに、睡眠は美容に直結しているんです。
今回は、良い睡眠をとる美容に嬉しい「眠活」の方法をご紹介します。
眠活とは？
眠活とは、睡眠時間を利用して、
寝ている間に綺麗になろうというものです。
誰もが毎日寝ているわけですから、
面倒に感じずに行うことができるのではないでしょうか。
専門的には、睡眠前の１時間、睡眠中の7.5時間、起床後の30分の合計９時間を
大事にして美容ケアする方法と言われます。
その９時間のそれぞれの過ごし方を
ご紹介します。
オススメ眠活の方法
睡眠１時間にすること
- 寝る前にハーブティーやホットミルク、白湯などノンカフェインの飲み物などで体を温める
- ストレッチなどで体をほぐす
- アロマや本、音楽でリラックスする
眠活オススメのハーブティー♪
リラックスできて、心穏やかになる香りと味わいで、
ぐっすりと眠ることができるでしょう。
睡眠中（7.5時間）にすること
- 適切な時間に眠る
肌のゴールデンタイムというものがあります。
これは、夜22時から深夜２時の間の時間（または入眠から３時間の間）です。
その時間に眠ることで、成長ホルモンが分泌し、
免疫力を高めてくれたり、新陳代謝をアップし、
肌を美しくキープすることができます。
寝る前に、たっぷりと保湿成分を塗って眠れば、
浸透力もアップして、肌を保湿することができるでしょう。
- 間接照明や暖色系の淡い照明にすること
眠る前は、強い光や青い光は避けて、
間接照明や暖色系の淡い照明にしましょう。
そうすることで、メラトニン分泌抑制を防ぐことができるでしょう。
起床後30分にすること
- 目覚めた後の30分の間に、水分補給をする
睡眠中に失った水分を補給するとともに、
水分で心と体を目覚めさせる役割があります。
睡眠中には汗をかいていますので、
朝には脱水状態になっているのです。
- 朝の光を浴び、朝食をとる
毎朝光を浴び、きちんと朝食をとることで、
体内時計を整えましょう。
睡眠の際、してはいけないこと
スマホ、PC、テレビを見ること
寝る前についつい、スマホなどに手がいきがちですが、
こういった機器で新しい情報を見てしまうと、
脳が目覚めて興奮してしまいます。
また、スマホやPCから出る強い光を浴びると、
メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑制されてしまい
眠れなくなってしまいます。
激しい運動
激しい運動は、体を興奮させてしまい、眠れなくなりますので
控えた方がいいでしょう。
カフェイン飲料の摂取、飲酒、喫煙
カフェイン飲料や飲酒、喫煙も、体が興奮してしまいます。
夜食を食べること
夜食を食べることで、内臓が働き出し、体温が上がってしまいます。
人は、体温が下がることで寝入りやすくなりますので、
体温が上がると、寝付けなくなってしまいます。
最後に
いかがでしたか？眠活についてお伝えしました。
質の良い睡眠は、ストレス解消にもなります。
そうすると、肌荒れや便秘なども改善することができるのです。
気になる方は、ぜひ眠活を始められてください。
投稿者プロフィール
- webデザイナー
-
美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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