スキンケア
2016.02.26
更新 2026.05.29

外的ダメージから肌を守る！美肌ケアの方法

これから春にかけて、紫外線をはじめとして、

PM2.5や花粉などさまざまな肌へのダメージが増えてきます。

寒く乾燥しがちだった冬に疲れていた肌を、

さらにダメージが加わらないよう、ケアしたいですね。

今回は、これから強くなるダメージを回避して

美肌になる方法をご紹介します。

肌へのダメージとなるもの

紫外線	紫外線は太陽光の一部で、肌にとって有害な物質とされています。
ブルーライト	PCやスマートフォン、テレビなどから発せられる波長が380〜500nmの領域の青色の可視光線のことです。エネルギーが強く、網膜まで届きます。頭を興奮状態にする働きがあるため、寝る前に見ると、寝つきが悪くなり、寝不足になります。寝不足から肌荒れを引き起こしてしまうのです。
近赤外線	近赤外線とは、太陽から降り注ぐ太陽熱エネルギーの約半分としています。この光を受けると、肌老化がが進んでしまいます。
PM2.5	中国から飛来していることが社会問題となっている、大気汚染物質です。
黄砂	黄砂と一緒に、汚染された空気や、人体に悪影響を及ぼす化学物質が付着して飛んでくるのです。
花粉	花粉は体内だけではなく、肌に付着して影響を及ぼします。
タバコの煙	タバコの煙から出る一酸化炭素が、酸素の運搬を妨げ、血管を傷つけて、肌を老化させます。

さまざまな刺激物が美肌を妨げることがわかりましたね。

これらの刺激物を制御することが、

肌のダメージを撃退し、美肌へのステップとなります。

外的ダメージから守る方法

日焼け止めを塗る

ブルーライトや近赤外線、大気汚染をカットできる日焼け止めが登場しています。

資生堂ベネフィーク　ディープブロックエッセンス

紫外線から近赤外線まで太陽光を幅広くカットします。

花粉症じゃなくても外出時にマスクを着用する

PM2.5などの大気汚染物質は、花粉症や黄砂に付着して飛んでいる場合があります。

風の強い日や花粉が多い日は、マスクをつけて出かけましょう。

花粉、PM2.5を防ぐスプレー

ユッカ　ウォーターベール

ミストが、花粉を包み、肌を保護します。

保湿成分が含まれ乱れた角質を整えてくれます。

たっぷり保湿する

肌の角層に水分を与えて、外的刺激から肌を守りましょう。

肌に潤いを補って、肌力を回復させましょう。

抗酸化食品を食べる

抗酸化力の強い食べ物は、「食べる日焼け止め」とも言えます。

毎食しっかり摂るといいでしょう。

小松菜、パプリカ、枝豆、トマトなど色の濃いものがオススメ。

オメガ３系脂肪酸を摂る

オメガ３系脂肪酸は肌を強くしてくれます。

エゴマ油、亜麻仁油、チアシード、イワシやサバなど青背魚の魚油などがオススメです。

亜麻仁油の記事はこちら

https://www.beauty-lifehack.com/archives/191

ストレスを溜めない

ストレスは、血行不良、便秘、不眠など、体にさまざまな不調をもたらします。

そのまましていると、肌のバリア機能を低下させて、

有害物質やアレルゲンが進入しやすくなり、肌荒れの原因となってしまいます。

ストレスで落ち込んでいるときは、好きなことをしたり、

自分にご褒美を与えてやったり、メークやおしゃれを楽しみましょう。

特にメークは、マイナスの感情を軽減させる効果があるとか。

良質な睡眠をとる

外的ダメージに打ち勝つ肌になるには、

肌や体をきちんと再生させなければいけません。

１日６〜７時間は睡眠をとり、寝る前はスマホなど見ずに心穏やかに過ごしましょう。

睡眠に関する記事はこちら

https://www.beauty-lifehack.com/archives/3620

最後に

いかがでしたか？

美肌ケアについてお伝えしました。これから花粉や日差しが強くなり

ダメージが強くなる季節、ぜひお気をつけください。

参考：美的４号

投稿者プロフィール

Beauty LifeHack編集部: 株式会社イノベイドが運営するBeauty LifeHackの編集部です。汗、紫外線、冷房乾燥、湿気、急な雨、旅行など、季節や生活場面で困る美容テーマを中心に、公的機関・専門機関・メーカー公式情報を確認し、実践しやすい形で紹介しています。

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制作: Beauty LifeHack編集部
最終更新: 2026年5月29日

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