アンデスのスーパーフードと言われるキヌア。
キヌアは、美肌効果や貧血防止、便秘解消、ホルモンバランスを整えたりなど、
特に女性に嬉しい食べ物です。見た目は、クスクスに似ています。
先日、そんなキヌアでサラダを作ってみました。
キヌアは、食材店などで買うことができます。
今回は、輸入食品店のカルディで購入しました。
キヌアとは?
キヌアは、アンデス地域で栽培される穀物で、スーパーフードとして注目されています。色味は、玄米に似ています。
栄養満点で、食物繊維や、鉄分、たんぱく質などは玄米を大幅に上回ります。
詳しいキヌアの効能についてはこちら
キヌアの下ごしらえ
キヌアは、お米と同様穀物なので、
炊く必要があります。
ただ炊飯器を使う必要はなく、
お鍋で作ることができます。
ここで注意したいのは、
必ず炊く前にキヌアを洗うということ。
忘れず行いましょう。
今回使用するキヌア
キヌアの炊き方
1. キヌア1カップをザルに入れてよく洗います
2. 鍋にキヌア1カップに対して水を2カップ入れ、蓋を少し開けて、中火で10分〜15分かけます。※水分がなくなるまでかけますが、時間内に水気がなくなったら少し足しましょう。
3. 10〜15分蓋をして蒸します。
4. ふっくらとしたら出来上がりです。
キヌアのサラダの作り方
サラダの材料(4〜5人分)
・ トマト1個
・ きゅうり1本
・ 紫玉ねぎ1/2個
・ キヌア(炊いたもの)大さじ3程度
・ シーチキン 1缶
・ ●オリーブオイル大さじ2〜3
・ ●カレー粉 大さじ1
・ ●塩コショウ 適量
・ ●レモン汁 小さじ1
※残ったキヌアは、冷凍保存しておくと便利です。
作り方
1. キュウリは月形切りのさらに半分または粗みじん切りに、トマト、玉ねぎは粗みじん切りしましょう。
2. 1.と炊いたキヌア、シーチキンを混ぜ合わせます。
3. ●を全て混ぜ、2に加えてよく混ぜます。
4. 塩コショウで味を整えて、できあがりです。
最後に
いかがでしたか?キヌアのサラダのレシピをご紹介しました。おしゃれな味で、なかなか好評でした。
カレー粉の代わりに、クミンパウダーを入れても美味しいでしょう。
ぜひ参考にされてください。
投稿者プロフィール
-
美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
最新の投稿
- 商品レビュー2017.10.311日のいたわりに♪資生堂の「エリクシール スリーピングジェルパック」の使い方とレビュー
- スキンケア2017.10.24寝る前に塗るだけでOK!お疲れ時の顔パックには、ジェルパックがおすすめ
- 睡眠2017.10.18必見!寝ても疲れが取れない原因と対策法。睡眠の質を上げるには?
- 海藻・キノコ2017.10.05美肌やダイエットに効果的!もずくの栄養と効能♪美味しいレシピもご紹介