飲み会や食事の場は楽しい時間ですが、飲みすぎると翌日の頭痛、吐き気、だるさ、口の渇きなどにつながることがあります。二日酔い対策で最も大切なのは、後から何かで帳消しにすることではなく、飲みすぎない工夫を先にしておくことです。
この記事では、二日酔いを防ぐための飲み方、飲んだ後の過ごし方、注意したいサプリや食品、受診を考えたいサインを整理します。
二日酔いは飲酒量と体調に左右される
NIAAAは、二日酔いについて、飲酒後に起こる不快な症状として情報をまとめています。症状の出方は、飲んだ量、飲むペース、体質、睡眠、水分、食事、体調によって変わります。
「これを飲めば大丈夫」という確実な方法はありません。翌日に予定がある日は、最初から飲む量と終了時間を決めておくことが最も現実的な対策です。
空腹で飲まない
空腹のまま飲むと、酔いが回りやすく感じることがあります。飲み会の前には、軽く食べておく、食事と一緒にゆっくり飲む、たんぱく質や炭水化物を含む料理を選ぶなど、胃に何か入れておく工夫をしましょう。
飲む場でも、お酒だけを続けるのではなく、料理と水分を挟むとペースを落としやすくなります。締めの食事を食べすぎると胃もたれにつながるため、量は控えめにしましょう。
水を一緒に飲む
飲酒中は、アルコール飲料だけでなく水も一緒に飲むと、飲むペースを落としやすくなります。お酒1杯ごとに水を挟む、帰宅前に水を飲む、翌朝も少しずつ水分を取るなど、無理のない形で取り入れましょう。
翌朝に気持ち悪いときは、一気に大量の水を飲むより、少量ずつ飲むほうが楽な場合があります。吐き気が強く水分が取れない場合は、無理に我慢しないことが大切です。
サプリや食品に頼りすぎない
ウコン、しじみ、トマトなどは二日酔い対策として話題にされることがありますが、飲みすぎをなかったことにするものではありません。食品はあくまで食事の一部として取り入れましょう。
関連する食品については、ウコンの使い方、しじみの栄養、トマトの食べ方の記事でも注意点をまとめています。薬を飲んでいる人や肝臓に不安がある人は、サプリを自己判断で増やさないでください。
飲んだ後は睡眠と休息を優先する
飲酒後は眠くなることがありますが、睡眠の質が下がる場合があります。帰宅後に長風呂をする、無理に運動する、さらに飲むといった行動は避け、休息を優先しましょう。
眠りにくさや飲酒と睡眠の関係が気になる人は、眠れない日の睡眠習慣も参考にしてください。
受診を考えたいサイン
意識がはっきりしない、呼吸がおかしい、強い脱水症状がある、吐き気が止まらない、激しい頭痛や胸痛がある場合は、二日酔いと決めつけず医療機関に相談してください。周囲の人が危険を感じる状態なら、救急相談も検討しましょう。
まとめ：二日酔い対策は飲む前から始まる
二日酔い対策の基本は、飲む量を決める、空腹で飲まない、水を挟む、帰宅後は休むことです。食品やサプリに過度な期待をせず、翌日の予定に影響しない飲み方を選びましょう。
参考情報
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