長生きして健康体になれる！免疫力アップのために、腸内細菌を増やすには？

最近では、腸内フローラを整えることが、

病気を回避できたり、長生きできるなどということで注目されています。

腸内細菌（腸内フローラ）は免疫力に関係しています。

アトピーや花粉症があるのは、腸内が悪化して

いることにも原因があります。

腸内細菌（とくに善玉菌）を増やすことで、免疫力を上げることができるのです。

今回は、そんな腸内細菌を増やす方法をご紹介します。

腸内が悪化する原因

野菜不足だったり、脂分の多い食べ物ばかり食べたりなど、

食事が偏りがちになると、善玉菌よりも悪玉菌が増えてしまいます。

そうすると、腸内環境が悪化して、腸の働きが鈍り、

便秘がちになってしまいます。食べ物の残りカスが蓄積されると、

悪玉菌が人体に有害な物質を作り出してしまいます。

その結果、免疫力が低下したり、疲労が蓄積しやすくなったり、

新陳代謝が低下したり、肌荒れを引き起こしたり…さまざまな悪影響が発生してしまいます。

By ヘルスケア大学

免疫は腸で作られる

免疫の７割は「腸」で作られると言われています。残りの３割は「心」。

心と連動している自律神経と関係しています。

腸内細菌が、免疫細胞を強化しているのです。

腸内細菌の種類や数を増やすことで、いろいろな攻撃に対処できる免疫を作ることができます。

腸内フローラとは？

フローラとは、英語で「flora」と書き、訳するとお花畑という意味になります。

腸の中の最近は、いろんな細菌が住んでおりお花畑のように見えるのです。

つまり腸の中の細菌のことを腸内フローラと表現するのです。

腸内細菌の数や種類は、食生活や生活習慣・人種・年齢などによって異なります。

そのため、腸内フローラも人それぞれ違います。

腸内細菌には大きく分けて三つあります。

By ビオフェルミン

腸内細菌を増やすためには？

善玉菌のような腸内細菌を増やすためには、以下のことに気をつけましょう。

食生活を見直す

高タンパク、高脂肪の食事は控えましょう。

過剰なタンパク質や脂肪は、悪玉菌のエサとなってしまいます。

悪玉菌を増やしたくないのなら、昔ながらの日本食のように

低たんぱく、低脂肪、食物繊維の食生活を心がけるといいでしょう。

乳酸菌飲料やビフィズス菌が入った食品を摂る

ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料を摂るといいでしょう。

毎日の食事にプラスするのがおすすめです。

オリゴ糖、食物繊維を摂る

オリゴ糖や食物繊維は、善玉菌のエサとなってくれます。

オリゴ糖と食物繊維を摂るには、一緒に摂れるスムージがおすすめ。

スムージーレシピ

トマトジュース…300ml

りんご…1/2個

バナナ…１本

水…200ml

オリゴ糖…大さじ２

キャベツ…３〜４枚

全ての材料を、ミキサーに入れ撹拌します。

発酵食品を摂る

納豆やキムチ、味噌などの発酵食品がおすすめです。

ストレスを溜めない

腸や心臓の働きは、自律神経がコントロールしています。

強いストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、大腸のぜん動運動が鈍くなってしまい、

悪玉菌が活性化しやすい環境になってしまいます。そうすると便秘などに繋がってしまいます。

１日の中でリラックスできる時間を作りましょう。

最後に

いかがでしたか？腸内環境を整える方法をご紹介しました。

腸の調子が悪い方は、今回のことをチェックしてみてくださいね。

投稿者プロフィール

Beauty LifeHack編集部

株式会社イノベイドが運営するBeauty LifeHackの編集部です。汗、紫外線、冷房乾燥、湿気、急な雨、旅行など、季節や生活場面で困る美容テーマを中心に、公的機関・専門機関・メーカー公式情報を確認し、実践しやすい形で紹介しています。

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