長生きして健康体になれる！免疫力アップのために、腸内細菌を増やすには？

最近では、腸内フローラを整えることが、

病気を回避できたり、長生きできるなどということで注目されています。

腸内細菌（腸内フローラ）は免疫力に関係しています。

アトピーや花粉症があるのは、腸内が悪化して

いることにも原因があります。

腸内細菌（とくに善玉菌）を増やすことで、免疫力を上げることができるのです。

今回は、そんな腸内細菌を増やす方法をご紹介します。

野菜不足だったり、脂分の多い食べ物ばかり食べたりなど、

食事が偏りがちになると、善玉菌よりも悪玉菌が増えてしまいます。

そうすると、腸内環境が悪化して、腸の働きが鈍り、

便秘がちになってしまいます。食べ物の残りカスが蓄積されると、

悪玉菌が人体に有害な物質を作り出してしまいます。

その結果、免疫力が低下したり、疲労が蓄積しやすくなったり、

新陳代謝が低下したり、肌荒れを引き起こしたり…さまざまな悪影響が発生してしまいます。

免疫の７割は「腸」で作られると言われています。残りの３割は「心」。

心と連動している自律神経と関係しています。

腸内細菌が、免疫細胞を強化しているのです。

腸内細菌の種類や数を増やすことで、いろいろな攻撃に対処できる免疫を作ることができます。

フローラとは、英語で「flora」と書き、訳するとお花畑という意味になります。

腸の中の最近は、いろんな細菌が住んでおりお花畑のように見えるのです。

つまり腸の中の細菌のことを腸内フローラと表現するのです。

腸内細菌の数や種類は、食生活や生活習慣・人種・年齢などによって異なります。

そのため、腸内フローラも人それぞれ違います。

腸内細菌には大きく分けて三つあります。

善玉菌	悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したりすることによってお腹の調子を整えます。代表的なのは、乳酸菌やビフィズス菌など。
悪玉菌	病原性大腸菌や黄色ブドウ球菌など。腸内で有害物質を作り出します。悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなってしまいます。
日和見菌	腸内の善玉菌・悪玉菌の優勢な方に同調して作用する菌です。