食生活を整えて美肌になろう♪タイプ別の肌にいい食べ物まとめ

気候の変わり目で肌の状態が不安定な４月。

さらに、環境が変わったことによるストレスや花粉、紫外線などにより

肌の調子が崩れることもあります。

外側からだけでなく内側からも綺麗になりたい、

最近ジャンクフードが続いて肌の調子が心配…そんな方に向けて、

今回は、内側から美肌になる方法をご紹介します。

内側といえば、やはり食べ物ですね。

肌に悪い食べ物・いい食べ物とはなんでしょう？

肌に悪い食べ物とは？

そもそも肌に悪い食べ物とは、どんなものでしょうか。

特に気をつけておきたい食材は、カフェイン、脂分が多い食べ物、冷たいものの三つです。

詳しくタイプ別に見てみましょう。

ニキビになりやすい食べ物

スナック菓子やファーストフードなどといった糖分や脂肪分の多い食べ物は、皮脂の分泌を増加させてニキビを悪化させてしまいます。気になる方はできるだけ控えるようにしましょう。

肌を乾燥させてしまう食べ物

体が冷えて血行が悪くなることで、肌の代謝が悪くなり、乾燥の原因となってしまいます。そのため生野菜や、冷たい飲み物のとりすぎは控えるようにしましょう。

シワやたるみの原因となる食べ物

糖分や脂肪分の多い食事は、肌を酸化させてしまいます。そうすると老化を早めてしまいますので、気になる方は控えましょう。

新陳代謝を遅らせる食べ物

コーヒーに含まれるカフェインは、抗酸化作用をもつビタミンCを破壊して肌の新陳代謝を遅らせます。

by スキンケア大学

美肌に効く３大栄養素とは？

βカロテン

抗酸化作用が高く、体の中でビタミンAとして働きます。

皮膚や粘膜を強くして、肌荒れや老化を防ぎます。

鳥レバー、うなぎ、モロヘイヤ、ニンジン、カボチャ、春菊、ほうれん草など

タンパク質

肌や体を作る材料となる大もとの栄養素です。

タンパク質が不足してしまうと、肌が不調になるほか、疲労が出たり、体力が衰えたりし、さまざまな体の不調を起こします。

肉、魚、卵、乳製品など

ビタミンC

メラニン色素が作られるのを防ぐため、シミを予防したり、美白をサポートします。抗酸化作用が高いためアンチエイジングに効果的です。コラーゲン生成を助けるため、肌のハリを保ってくれます。

パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、キウイなど

by vera ビューティー

タイプ別の肌にいい食べ物とは？

乾燥に効く食べ物

乾燥には、βカロテンや鉄を含む食べ物がおすすめです。

βカロテン	鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤなど
鉄	鶏レバー、高野豆腐、ひじき、しじみ、あさり、ガンモドキなど

くすみに効く食べ物

くすみには、ビタミンC、ビタミンE、鉄を含む食べ物がおすすめです。

ビタミンC	パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、キウイなど
ビタミンE	アーモンド、たらこ、モロヘイヤ、ツナ缶、カボチャ、アボカドなど
鉄	鶏レバー、高野豆腐、ひじき、しじみ、あさり、ガンモドキなど

美白、シミに効く食べ物

シミを防いで美白になるには、ビタミンCやポリフェノールを含む食べ物がおすすめです。

ビタミンC	パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、キウイなど
ポリフェノール	ブルーベリー、大豆、日本茶、生姜、赤ワイン

詳しい美白に効果的な栄養素についての記事はこちら↓

美白効果がある栄養素と食べ物

ニキビに効く食べ物

ニキビにはビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、食物繊維がおすすめです。

ビタミンC	パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、キウイなど
ビタミンB2	豚・牛・鶏レバー、うなぎ、納豆、たらこ、卵など
ビタミンB6	ピーマン、マグロ、カツオ、サツマイモ、バナナ、柿など
食物繊維	おから、大豆、納豆、ごぼう、切り干し大根、ヒジキ、ブロッコリー、キノコ類など

以下の記事もおすすめです。

肌荒れやニキビを防ごう！肌荒れに効くオススメの食材

シワに効く食べ物

シワやたるみにはβカロテン、ビタミンC、ビタミンEを含む食べ物がおすすめです。

βカロテン	鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤなど
ビタミンC	パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、キウイなど
ビタミンE	アーモンド、たらこ、モロヘイヤ、ツナ缶、カボチャ、アボカドなど

毛穴に効く食べ物

ビタミンB6やビタミンB2を含む食べ物がおすすめです。

ビタミンB6	ピーマン、マグロ、カツオ、サツマイモ、バナナ、柿など
ビタミンB2	豚・牛・鶏レバー、うなぎ、納豆、たらこ、卵など

クマに効く食べ物

ビタミンC、ビタミンE、DHAを含む食べ物がおすすめです。

ビタミンC	パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、キウイなど
ビタミンE	アーモンド、たらこ、モロヘイヤ、ツナ缶、カボチャ、アボカドなど
DHA	ぶり、マグロ、さんま、するめイカ、アジなど

以下の記事も参考にされてください。

脱・疲れ顔！目の下のクマの原因と解消する方法

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最後に

いかがでしたか？目的別の美肌に効く食べ物をご紹介しました。

最近、食生活が乱れて肌の調子が心配…そんな方もぜひ参考にされてください。

投稿者プロフィール

mayukouwebデザイナー

美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。