みなさん、骨盤は歪んでいませんか？
前回、背骨の歪みを治して、姿勢を整える方法をご紹介しました。
背骨と同様、骨盤が歪むと全身の歪みを招きます。
普段の姿勢のクセから、前後に傾いたり左右にゆがんだりしやすく
垂れ尻や、下腹ぽっこりの原因にもなります。
今回は、骨盤の歪みを治して姿勢を整える方法を、
イラストと共に、わかりやすくお伝えします。
骨盤の歪みチェック
1.骨盤がまっすぐに立つ→Noの人は1のストレッチを
2.足が左右均等に開く→Noの人は2のストレッチ
正しい骨盤とNG骨盤の形
骨盤の歪みの原因
骨盤の歪みの原因はなんでしょうか。以下のことが考えられます。
- 脚を組んで座っている
- バッグをいつも片側からかけている
- 膝をくっつけてぺたんこ座りをよくする
- うつ伏せで寝ることが多い
- 脚をクロスにして立つと楽
- 運動不足で筋力が低下している
骨盤の歪みを治すストレッチとは？
① お辞儀ストレッチ
- 脚を大きく開いて座り、骨盤を立たせます。
椅子に座って、脚を大きく開き、手は膝の上に置きます。背筋を伸ばして、
骨盤をまっすぐに立てましょう。
- 骨盤を立てて上体を前に倒します
背筋と背骨をまっすぐに保ったまま、上体を前に倒します。胸元のペンダントを前にいる人に見せるイメージで胸を張って５秒キープします。これを３回繰り返しましょう。
このストレッチの効果
固くなった骨盤周りの筋肉を柔軟にして、
骨盤をまっすぐに立ちやすくするストレッチ。骨盤が前や後ろに傾いている人におすすめです。
②脚組みストレッチ
- 片足を右の太ももに乗せ、左手を左ひざに置きます
椅子に座って、背筋を伸ばし、左足を右の太ももに乗せます。
- 上体を前に倒して、左のもも裏を伸ばします
上体を前に倒し、左のもも裏が伸びるのを意識して、５秒キープしましょう。左のお尻が浮かないように注意しましょう。上体は痛くない程度に倒せばOKです。
- 右手で左ひざを抱えて腰を左にねじります
上体を戻して１に戻り、次に右手で左ひざを抱えて腰を左にねじり５秒キープします。２、３を左右の脚を入れ替えて同様に行いましょう。左右各１回ずつ。
このストレッチの効果
開きすぎている骨盤を締めつつ、股関節の筋肉のバランスを整え、左右の歪みを整えるストレッチです。腰痛予防にもなります。
最後に
いかがでしたか？
骨盤の歪みを治すストレッチをご紹介しました。
骨盤の歪みが気になる方は、ぜひ試してみてください。
参考：美的５月号
投稿者プロフィール
- Beauty LifeHack編集部です。美容・健康・ダイエット・暮らしを整えたい女性に向けて、日常で実践しやすい情報をわかりやすく発信しています。
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