夏に向けてシェイプアップ！ヨガを極めるための７つのポイント

みなさん、夏に向けて、シェイプアップしていますか？シェイプアップにはヨガがオススメです。ただ、ヨガは続けることがポイントです。

ヨガを継続してすることによって、美しいボディラインができ、体型をキープすることはもちろん、ストレス解消にもなります。もともとヨガは精神をコントロールするための方法です。ですので、メンタルを整え、ストレスの解消を得意とします。

これから夏に向けて、美しくシェイプアップし、健康的な体と心を取り戻しましょう。

そこで、ヨガをするにあたって、大切なポイントを挙げていきたいと思います。

ヨガの効果とは？

運動不足と言われる現代社会の人々に、ブームとなったヨガ。日本に関わらず、世界中でヨガはブレイクしました。シェイプアップだけでなく、メンタルにも効果的だということが受けて、女性を中心に広がりました。

ヨガは、心を整え、ストレスが解消されるため、ストレスによる過食を防ぎます。そのため、太りにくくなります。また、ヨガをして呼吸を整えることで自律神経を整え、内蔵機能を活性化させます。普段使わない筋肉を刺激することで代謝もアップし、痩せ体質になります。

ヨガのポーズを行う７つのポイント

ヨガを始めるにあたっての、ポイントをご紹介したいと思います。

ヨガを行う時間は朝がベスト

ヨガに最も良い時間は、朝です。しかも目覚めてすぐが、ベストです。体が多少ふらつきますが、気持ちを集中させて、ゆっくり深く深呼吸をしながらポーズを行えば、快適な一日のスタートとなります。

朝の時間がない場合は、「空腹時」にやりましょう。食後二時間空けていれば、いつでもかまいません。

痛くなる手前で止める

はじめのうちは無理をしないことです。ヨガのポーズは、続けているとしだいに体が柔軟になってくるのを実感します。だから、ポーズをする際は、過度のストレスは与えず、痛みを感じるその手前で動きを止めましょう。

ゆっくりする

体の各部の動作をできるだけゆっくり行いましょう。一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。ゆっくり行えば、筋肉や腱を十分に伸ばして、収縮させることができます。決して反動をつけて行わないこと。痛める恐れがあります。

完成ポーズで静止する

ポーズを完成させたら、しばらくその姿勢をキープし、自然な呼吸をしましょう。体が安定せず、ぐらぐらしたり、だるくなるかもしれませんが、次第にできるようになってきます。

最小限の力でキープ

ポーズを決めたら、最小限の力でキープし、バランスを取りましょう。下半身の会陰部とお尻を引き締めると、下半身に力が入り、安定してきます。

下半身の力で背筋をスッと伸ばし、上半身はリラックスさせます。

ポーズ中に呼吸を止めない

ポーズ中は、息を止めないで行いましょう。慣れないうちは、動作の途中や完成ポーズで、ついつい息を止めてがんばってしまいます。一つ一つの動作は必ず呼吸が必要ですので、最初は意識して呼吸を行うようにしましょう。

意識を集中させる

体の各部に感覚に意識を集中して行うようにしましょう。今日あったことや、明日の予定などをあれこれ考えたりしないことです。

ヨガのポイントについては、ここでも紹介しています。

http://www.yoga-navi.com/yogakihon/yoga-kihon4.html

代謝をアップさせるオススメポーズ

ヨガのポーズと呼吸法は、内蔵機能を活性化させ、血流を改善し、基礎代謝を上げる効果があります。

猫のポーズ

1、四つん這いになって、肩幅に手と脚を開きます。

2、息を吐きながら背中を丸めます。

　頭を両腕の間に入れ、お腹を覗きこんで下さい。

この時背中を丸めます。

3、その状態で3回呼吸をします。

4、息を吸いながら顔を上げます。

ねじりのポーズ

両脚と背すじを伸ばして床に座る。
右足を抱き寄せるように引き寄せ、右足を左太ももの外側にクロスして掛け、置きやすい箇所に安定させる。
左手を右足に掛け、息を吐きながらお腹と太ももが近づくよう腰をねじる。

この姿勢で5回ゆっくり深呼吸。呼吸の間は、背筋を伸ばすよう心がけます。

4. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

最後に

いかがでしたか？今挙げた７つのポイントを抑えて、効率よくポーズに取り組んでみましょう。なかなか続かないものでもありますが、自分なりに目標設定をして、がんばってみましょう。

参照：３分から始めるシンプルヨーガ

投稿者プロフィール

mayukouwebデザイナー

美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。