ここ数年、暖冬とは言われるものの、
日に日に寒くなり、体の調子も悪くなるこの季節。
冷えは女性の大敵と言われます。
「くしゃみ、鼻水がひどい」「便秘、下痢に悩んでいる」「生理痛が強い」「目の下のクマが消えない」
どれか一つでも当てはまれば、あなたは冷え性と言えます。
そのまま冷えを放置しておくと、病気の原因にもなってしまいます。
そこで今回は、女性の冷えの原因と対策についてご紹介します。
女性の冷えの原因とは?
女性ホルモンの変動
過度のストレスや気温差で自律神経の乱れを引き起こすと、
血流が悪くなり冷えを引き起こします。
筋肉が少ない
体の熱の6割は筋肉から作られます。筋肉が動くことで熱が発生し体が温まります。女性は男性より筋肉量が少なく、筋肉がつきにくいため、熱を作り出す力が弱いのです。
冷えやすいファッション、食事
女性特有のファッションは冷えの引き金になります。
女性らしいスタイル(ワンピースにスカートやブラウス)などは、
外気に熱を奪われがちです。
また、男性に比べて女性は寒がりで、約2〜3℃も快適温度が高いのです。
そのため、
男性に合わせた室温では、女性は冷えが進む一方です。
なぜ冷えるのか?体が冷える仕組み
気・血・水の巡りが乱れてしまう
−「気」は生命力となるエネルギー
気は、気持ちの「気」、元気の「気」とも考えられていて、
メンタルにつながっています。
気の巡りが乱れると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
そうすると血管が収縮してしまい、
冷えを誘発します。
−「血」は血液
血液は食べ物から取り込んだ栄養を体中に運ぶ役割があります。
酸素や血の巡りが悪くなると、熱も栄養もうまく運べなくなります。
そうすると冷えが起こりやすくなり、
首・肩こりや、頭痛、髪にツヤがない、髪が抜けやすい、
目の下のクマ、爪がもろい、肌の乾燥、生理痛、便秘などさまざまな不調が起こりやすくなります。
−「水」は血液以外の体液です。
リンパ液や汗など、血液以外の体内の「水」が乱れると、
体内の不要な老廃物を体外へ排出する機能が落ちます。「水」が滞った部位に冷えが起こりやすく、
めまい、立ちくらみ、耳鳴り、むくみ、尿の回数が多いまたは少ない、下痢、台風や雨の日の頭痛、くしゃみ、鼻水などの不調が起こりやすくなります。
胃腸の不調・ダイエットによるエネルギー量の低下
ダイエットで食事量を極端に減らしたり、野菜ばかりに頼る食事では、
エネルギーの量が足りません。
エネルギー量が少ないと、熱が作れなくなり、体が冷えてしまいます。
また冷たいもので胃腸を冷やし、食欲低下や胃腸機能の低下を引き起こすことでエネルギー生産量が低下するのです。
疲労感、食後の眠気だけでなく、代謝も落ちて、
寒がりで太りやすい体質になります。
冷えを放っておくと併発する病気とは?
免疫力の低下
風邪、口唇ヘルペス、膀胱炎、アレルギー悪化など
婦人科トラブル
生理痛、月経困難症、生理不順、不妊など
胃腸トラブル
食欲不振、胃痛、胃もたれ、便秘、下痢など
運動器トラブル
腰痛、肩こり、首こり、関節痛
泌尿器トラブル
頻尿、尿漏れ、排尿時の不快感
皮膚トラブル
湿疹、かぶれ、赤み、吹き出物など
これらの病気を引き起こしてしまう冷えは、西洋医学では治療が難しく、
東洋医学で治療することがオススメです。
冷えの対策方法とは?
タイツー作用のあるハーブ・スパイスを摂る
タイツーとは?
血管が細部まで行きわたり、毛細血管が元気になるために、
血管の壁細胞を接着する働きをするのが、タイツーという受容体です。
つまりタイツー(Tie2)を活性化させると、毛細血管が若返るのです。
タイツーを活性化するハーブ
以下のハーブを取ることで、タイツーを活性化できます。
ヒハツ(コショウの一種)…1日ティースプーン1/2〜1/3
シナモン…1日ティースプーン1杯
ルイボス…ティーにして1日2〜3杯
月桃葉…ティーにして1日2〜3杯
シナモンについての記事>>https://www.beauty-lifehack.com/archives/2774
ルイボスティーについての記事>>https://www.beauty-lifehack.com/archives/954
その他体を温めるのにオススメのハーブティー
発酵食品を摂る
発酵食品を取ることで、血液がサラサラになり、
血行が改善され、健康的な血液が体のすみずみまで行きわたります。
深い深呼吸
息を長く吐くと副交感神経が優位になって、ストレスが緩和されます。
全身に酸素、熱、栄養を巡らせるためには、深い呼吸は大切なのです。
仕事の合間など、ゆっくりと深呼吸できる時間を作るといいでしょう。
有酸素運動や、筋トレ
有酸素運動をすることで、血流が全身に流れるようになります。
筋トレすることで、筋肉量がアップし、
熱生産量が増えて、冷え性を改善することができます。
また筋トレをすることで、毛細血管を増やしてくれ、末端までの血流を促し、
冷え性に効果的です。
腹巻き
腹巻をすることで、血流を促進して全身に血を運ぶことができます。
そうすると、代謝が良くなり、冷え性が改善されます。
上質な油を摂る
オメガ3脂肪酸(サケ・マグロ・イワシなどの青魚、大豆製品、くるみ、亜麻仁油、エゴマ油)
オメガ9脂肪酸(オリーブオイル、アボカド、アーモンド)
健康や美容のために摂りたい油は、オメガ3やオメガ9の油。
血流改善や代謝アップなどが期待できます。
各油についての記事はこちら
青魚の油EPAについては>>https://www.beauty-lifehack.com/archives/2588
亜麻仁油>>https://www.beauty-lifehack.com/archives/191
エゴマ油>>https://www.beauty-lifehack.com/archives/3718
タンパク質、糖質、野菜をバランス良く摂る
エネルギー源となる糖質、熱を作る筋肉の原料となる良質のタンパク質を摂り、
エネルギーを生産し熱を作りましょう。血液の原料となる鉄分や温かいものも一品加えるといいでしょう。
最後に
いかがでしたか?
冷え性を解消するには、さまざまな方法があることがわかりましたね。
気になる方はぜひ、チャレンジしてみてください。
参考:美的
投稿者プロフィール
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美容と健康を研究中の30代です。特に、アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。特に、チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。水彩画を勉強中。当ブログの中のイラストなども描いています。
とくなび福岡で「福岡の記事も寄稿」しています。
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